barki do

[...] 2. Shoulder press - 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 8 kg x 2, stos + 26 kg x 8 mega sztos jakość i czucie, bardzo dobrze weszlo, dokładać! stos + 16 kg x 9 mało powt, barki zmęczone już konkretnie po treningu, myślę że trzeba tutaj lekko cofnąć, za tydz stos + 28 kg x 7-8, stos + 14 kg x 10-12 3. Dips - 10 kg x 6, 25 kg x 3, 35 kg x 7 [...]

[...] 90 kg x 2, 100 kg x 5 dobra jakość i głębokość ruchów i tempo ale mało powt, ciężar do zdjęcia na 95 kg za tydz, 82 kg x 12 mega dobra walka do końca, bardzo dobrze weszlo w barki, ekstra prowadzenie łokci z przodu ciała, za tydz lekka cofka 95 kg x 6-8, 82 kg x 12 walka! 3. Narrow press - 59 + 2 kg x 8, 82 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie, [...]

[...] cable - 10 kg x 10, 15 kg x 15 czucie sztos, mocno spięte łopatki i ruchy dociągane biceps do klatki, 12 dziurek widoczne od góry, 15 kg x 14 też dobre czucie i kontrola, barki w dół i klata wypięta do góry, za tydz 15 + 1 kg x 15! 12-15 2. Hammer press - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 8 dobrze weszlo, dobra jakość i czucie klatki, po serii [...]

[...] W maju mam zamiar trochę wziąć się za redukcję. Obecnie ćwiczę na siłowni 2 do 3 razy w tygodniu. Głównie przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wyciskanie sztangi na barki + coś tam na biceps i triceps. Czasem dorzucam , wykroki ze sztangą, wiosłowania, ćwiczenie na najszersze grzbietu na wyciągu, wyciskanie hantli na skośnej itp 2a) [...]

Znalazłem taki plan i przeanalizowałem sprzęt którym dysponuje i taki plan jestem w stanie wykonywać: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 tutaj dałem sztangielki regresja wyciskanie sztangi głową w dół 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 wyciskanie wąsko glową w dól 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - [...]

problemy żołądkowe, poza tym chciałem zobaczyć jak mój organizm reaguje na mniejszą ilość węgli ________________________________________________________________________ Jak obciąłem węgle do <30 g, w ogóle nie ciągnęło mnie do słodyczy. Dzisiaj mama jako, że wie o moim low carb, zrobiła mi taki o to piękny posiłek miło z jej strony oczywiście [...]

[...] 12-10-8 / 60-65-70kg 3.przyciąganie drążka wyciągu do karku. 12-9-6 / 96-102-108kg 4.wyciskanie sztangi płasko. 15-12-10-6 / 57.5-60-62.5-65kg 5. wyciskanie hantli na barki. 10-8-9 / 20-20-20kg 6.młotki. 13-9 / 17-20kg 7.prostowanie na wyciągu ramion. 20+12 -15+12 / 10+9 -11+10sztabek * uwagi *- przysiady ładnie , szeroki rozstaw nóg i tył [...]

Witam! Czwicze od pazdziernika mam 34 lata 173 cm wzrostu waze 78kg.Trenuje trzy razy w tygodniu systemem fbw.Trzymam sie zbilansowanej diety ktorą ukladam za pomoca kalkulatora.Problem mój jest nastepujący.Mam bardzo cieniutkie kosci,obwód mojego nadgarstka to ledwie 16cm.Dlatego obwód mojego ramienia tez jest mizerny 36cm i w dodatku wogóle sie [...]

Jambolot : Domyślam się, że cel to masowanie - postaraj się chociaż trochę patrzeć co jesz i mniej więcej ile dajesz. Też mi ciężko z tymi posiłkami przygotować itp. (leń jestem). Ale bez tego ciężko o dobre efekty. Co do treningu to ja bym to widział tak : Po za tym hmm 5 dni pod rząd trochę dużo, przydałby się po 3 dniach jeden wolny i tam [...]

[...] na stole drożdżówkę nie tknęłam ale już dawno nie miałam ochoty na nic śmieciowego, znaczy się wracam do normalności TRENINGI: 25lipca - bieg 11km -tempo11/h 26lipca -klata/barki/triceps 1)wyciskanie łotkowe hantli(ławka pozioma)4x8-10 2)wyciskanie hantli skos 4x10-12 3)push press 3x12 4)wznosy hantli bokiem3x15 5)czachołamacz3x12 6)triceps [...]

No to wracam do zabawy po weekendowych bojach. Nie było łatwo z racji urodzin. Powiem tak: Długo się opierałem co do tortu ale pękłem po ciężkich pertraktacjach z moją Anią- eh te kobiety to potrafią przekonywać No ale wracamy do real life Dziś już ściśle i solidnie jest i będzie. Zatem kolejno: 5.30 (wywaliłem węgle z racji jedzenia wczoraj i w [...]

1 DZIEŃ ( KLATA , TRICEPS ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 rozumiem ze to na brzuch Wyciskanie normalny rozstaw 14-12-10-10 wywal Wyciskanie skos dodatni 12-10-8-8 sztangielki Wyciskanie skos ujemny 14-12-10 sztanga + serie 8 powtórzeń Rozpętki 4x8-10 - zamień na bramę Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 14-12-10-10 jako ostatnie Francuskie [...]

[...] zielona z miętą, melisa tym razem już start na dobre, lecim z planem -> klik Dzień1. Shoulders mob. 1.PP 5x 4-5 (20kg) 25kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kg x4 2. wyciskanie na barki półsztangi 4x6-8 na reke (tylko ciężar talerzy) 12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg 3.wyciskanie jednorącz sztangielki ze skretem tułowia 4x8-10 na reke 4s 8kg 1. Ciężko ale coś [...]

[...] nawet najmniejszej przerwy to chyba tylko z cc. Nagram następnym razem bo mam wrażenia, że te 7kg początkowych to za dużo i coś źle robię. Wrażenia ogólne: O k***a moje barki i rekord w pompkach. Pomimo wrażenia, że coś robię nie tak we wznosach, barki mam wymęczone i obolałe. Ciężko mi podnieść rękę - jak jeszcze nigdy. Mam ogromne zakwasy [...]

Zaczynamy kolejny cykl :-) Masssa agresywna %-) Miska: rotacja BTW 160/70/220 - nogi, barki BTW 160/70/190 - klata, plecy BTW 160/70/150 - DNT suple: kreatyna 3g rano i po treningu, BCAA, ZMA, omega3, tran, witaminki, odżywka, jak zajdzie potrzeba to przedtreningówka Trening: Obliques dziękuję i całuję stópki };-) Dzien 1. Klatka Wyciskanie na [...]

W planie nie zauważyłem ćwiczeń na wzmocnienie rotatorów. Nawet jeśli z barkami jest wszystko ok - dodałbym dla świętego spokoju. Fajnie pompuje barki jako ostatnie ćwiczenie. Polecam serie łączone z rotacjami w obu kierunkach. 3-4 serie po 15-30 powtórzeń w obu kierunkach, ciężar nie za duży, bo tu zupełnie ma to drugorzędne znaczenie. Nawet [...]

[...] mocno walczyłam, żeby wytrzymać w spięciu mimo tylko kilku ruchów. Barki, co prawda z lekką asekuracją bo niemal wszędzie był dopisek "ciężar dobierać z głową bo wyrwie Ci barki" }:-( więc nie szalałam i dobrze bo i te mikro ciężarki dały popalić, zwłaszcza jak trzeba było pilnować wszystkiego. Ładnie naramienne wyglądały po treningu takie [...]

Poniedziałek- barki-triceps: Wyciskanie siedząc hantlami 10x28kg, 8x31kg, 6x33kg, 6x33kg Wyciskanie na maszynie smitha 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg Wznosy bokiem 4 serie po 12 powtórzeń 12kg Podciąganie sztangi do brody 3 serie po 10 powtórzeń 40kg Wznosy przodem 4 serie po 10 powtórzeń 12kg Pompki na poręczach 4 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] 2. Uginanie przy wyciągu górnym jednorącz 4x 12 Dieta w takim razie. 50g odżywki białkowej, 15g oleju kokosowego 120g owsianych, 50g odzywki, 20g rodzynek, 30 migdałów 3x 125g ryżu , 220g piersi 15g oliwy Na noc wjedzie stek z antrykotu z ryżem. Teraz lece wlasnie do lekarza po L4 bo musze odpoczac od pracy troche i na barki + dwójki ;)